Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]
Witam. W szkolę dostałem zadanie o mniej więcej takiej treści: na podstawie wcześniej sporządzonych analiz, napisz plan treningowy, który poprawi twoją największą ‘słabość’. (Wyżej wymienione analizy są zbiorem notatek na temat dobrych i złych stron moich poprzednich treningów jak i samego siebie, więc wiem co jest moja słabością). Pierwsza myśl, [...]
Siemka wklejam ponizej moj plan treningowyjednak prosze o jego zmiane poniewaz zakupilem wyciag i niewiem gdzie to wklepac prosil bym rowniez o poprawe treningu tricepsu i wklepanie go 2razy w tygodniu na silke chodze w pon wtorek czwartek piatek sobote ( ps w treningu jest duzo powtorzen poniewaz czytalem kiedys posta bodajze gregoriana i [...]
Hej ;) Gdyby ktoś mógłby zerknąć na mój plan diety low carb (redukcja) i powiedział o ewentualnych poprawkach byłabym wdzięczna. Jestem kobietą mam 21 lat , 160 wzrostu i ważę 60 kg, tłuszcz około 20 %. Staż 3 lata treningu siatkówki, potem jedynie siłownia 3 razy w tygodniu. Diety CDK, Dukan (wstyd wpominać najgorsza dieta) ,1200 kcal, Atkinsa [...]
[...] coś własnego. Tak jak pisałem wcześniej, chcę nabrać smukłej sylwetki, lekko zarysowane mięśnie- figura greckiego boga nie jest mi potrzebna;) Proszę Was o ocenę tego planu, co ewentualnie można poprawić. PLAN: Jako iż nie zależy mi specjalnie na robieniu masy, z tego co zrozumiałem dobry będzie trening obwodowy, aeroby + siła. Moją [...]
Witam. Ja już go oceniłem, czekam na wasze opinie. To nie jest żaden proponowany plan, czy mój trening. Ciekawi mnie wasza opinia. Rozkład: Klatka+plecy czworogłowe+dwugłowe + przedramiona barki+triceps biceps+łydki Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie [...]
[...] w tym temacie, chodzi o to ze cwicze jakies 3 miechy, mozna to uznac za taka rozgrzewke bo wczesniej nie mialem z silka nic wspolnego, cwiczylem 4-5 razy w tygodniu, bez planu, mam w miare zadowalajace jak dla mnie efekty ( 10kg wiecej na lawce - teraz 70 i ogolnie lepsza rzezba), mam 19 lat, ok 174cm, waze 65 kg, teraz zamowilem z kumplami [...]
Proszę o sprawdzenie planu, Dodatkowo 2x w tygodniu ćwiczę kickboxing. Ten plan wejdzie w życie gdy moja noga (która jest złamana ) dojdzie do normalnego stanu I Dzień: Nogi przysiad zs sztanga 10/10/8 prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 przysiad wykroczny 10/10/8 wspiecia na palcach 20/20/15 Barki Military Press [...]
[...] 11-12% tkanki(jestem blisko celu) i za około 2-3 tygodnie wejsc na masę. Aktualnie spożywam 2400kcal dziennie, oczywiscie z kazdym tygodniem ilosc kcal spada, i trenuję planem FBW 4x w tygodniu, który podam poniżej. Dodam że stosuję ten od momentu otwarcia siłowni, i regeneruję się na nim świetnie, tylko czy będzie on efektywny w czasie [...]
[...] Słodkiewicza na klatke. Wydaje się sensowna, a jako, że mam odpowiednią suplementacje tym bardziej chyba nadaje się teraz. Aktualnie w tym tygodniu skończyłem 4 tygodniowy plan z KiFu na pobudzenie wszystkich włókien mięśniowych. Głównie polegała na różnym tempie wykonywania powtórzeń. Całkiem ciekawe. Dobra do rzeczy. Najbardziej chce ruszyć [...]
ułozyłem sobie plan tylko nie wiem ile powtrzen i seri na dane cwiczenie robic. chce cwiczyc na mase .Jak ktos moze to niech mi rozpisze ile robic seri i powtórzen z góry dzieki !!! Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne wspięcia w staniu Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko [...]
[...] biorę : Monohydrat : SFD Pure Creatine 7-setke - jescze ponad 300 kaps mam :) Białko : Olimp provit 80 tiramisu, mam jeszcze z 0,5kg. biore x2onday. Jeszcze brak planu więc jak chodzę na siłkę to uwierzcie że robię wszystko :) pierwsze 2 dni to taki spompowany że ch*j. xd Jeśli możecie to zróbcie mi plan na efektywne ćwiczenie żebym [...]
Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, cwicze juz okolo 3 lat. Wiek 21 lat, 76kg, 175 wzrostu. Mialem spore przerwy. Od 4 tygodni dosyc solidnie cwicze i trzymam sie diety. Do tego suplementy. Cwicze 4 dni w tygodniu : poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek. Z tym ze w piatek powtarzam to co w poniedzialek tak ze miedzy [...]
Witam. 18 lat ektomorfik 193 cm 80 kg. Kolega ćwiczy jakieś 8 miechów i też zaczynał od FBW,aczkolwiek polecił by plan wkleić na sfd,gdzie zostanie on oceniony i ewentualnie skorygowany. Jak dotąd 2 treningi za mną. , zacząłem w środę, w poniedziałek następny. Zestaw A Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do oceny trening oraz dietę.Moim celem jest nabranie masy ok. 5kg w 3 miesiące. Dodam, że staż ok.1 roku. Progres jest dosyć dobry jednak od nowego roku chciałbym zmienić plan + zacząć diete. Dodam, że zapotrzebowanie mam ok.4tys kcal i tu mam pytanie co zmienić w diecie aby ograniczyc białko, a podbic tłuszcze oraz zwiekszyc kcal. Dodam, że [...]
Witam ! Mam pytanie odnośnie rozciąganie po trenigu. Robię plan FBW po treningu, pije białko wpc i jem banana. Dojście do domu zajmuje mi 20- 25 min. Na siłowni nie mam miejsca się rozciągać bo to taka osiedlowa mordownia. I moje moje pytanie: Czy w domu po treningu moge wykonywać te ćwiczenia: 1. Klęk podparty. Jedna noga wyprostowana. Wymach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 14 Waga : 43,5KG Wzrost : 165cm Staż treningowy: 4 miesiące rok temu, odpuszczenie po braku efektów. Obwód pasa:64 Obwód klaty: 81 Obwód uda: 50 Obwód bicepsa: 30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis Stołowy profesjonalnie 5-6 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Dobry. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za to z głową a nie machać bezmyślnie. Pytanie pierwsze jaki trening mam zastosować do mojej sylwetki ? Tak myślałem żeby zastosować FBW. Na początek zastosowałbym gotowy plan treningowy bo zobaczyć co i jak. Ułożyłbym coś samemu ale nie wiem jak na to mój organizm mi odpowie. Trening by georgu : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
